一念之转,天地宽
文章来源:崂山区第三中学 周杰帆 2021年01月15日 浏览量(0)
面对孩子的成长困扰,再加上自身也有很多困扰,明白要帮到孩子,必须先解决自己的困扰。内心深处,我一直想寻找一种容易操作,又可以从根上解决困扰的方法。在十多年年的探索中,我学了很多,但一直感觉不理想,直到遇见一念之转。
很多人做完一念之转作业后,都能从他们的痛苦念头里,当下感受到前所未有的解脱与自由。但是,一念之转若只给人这种短暂的体悟,就无法发挥它真正的功效,它其实是一种持续不断深入的自我了悟过程,而不是一帖救急的止痛药。
一、一念之转的核心理念
其实所谓困扰,不是事情本身困扰你,而是你对事情的看法困扰了你,也就是你的想法困扰你。所以一念之转的核理念是:让你明白这个道理的同时,再有意识地去发掘你对事情更多的积极看法,一旦有一次发掘成功,你就会体会到一种喜悦感。这种喜悦感又会促使你进行更多地尝试。
当你面对困扰不执着于一个想法的时候,这就是跳出来,这就是突破,就是提升。一旦突破了自我,你处理问题的方式和态度就会大大改变,你看待问题的角度也会大大拓宽。你不再容易被困其中,你也自然会变得豁达平和。就是这份改变,就会打破你和孩子之间的沟通障碍,你和孩子的亲子关系也会好起来,这个时候,你对孩子的教育才真正开始。
二、一念之转的案例过程
家长的诉求:“周老师你好,昨晚班主任专门和我沟通,说孩子在学校感觉一直处于很戒备的状态,喜欢独处,不怎么和同学来往,平时一直戴口罩,天很热时也不摘下来。最近上课爱在书桌前立着文件夹。昨天有事去历史老师办公室拷贝课件时,会不停地走动或转圈,老师说看她做题时就这一笔那一笔的,很慌乱的样子。平时我去接她,看到她躬着腰,背着书包,走路都急匆匆地迈着小碎步半跑的样子,老师说她平时也这样。回家来还是不太和她爸爸说话,能躲就躲。家里来客人就钻在房间不出来。周末在家学习状态就是基本不看书学习,仅仅做一点点老师布置的作业(他们学校老师不太布置作业或者布置了做不做基本不管,所以她不主动学习。)您看我怎么样帮助她能缓解一下孩子的这种状况?”
因为是微信交流,所以我先给她讲了一些教育理念,但她反馈根本无从下手,自己的心根本也静不下来。我想到一念之转后,就说:“那我们来个互动吧。”
我说:“你把自己的困扰用一句话表述出来,表述越清楚越好,不要太长。”
家长说:“担心孩子这样,将来生活幸福指数会太低。”
我说:“你的思想是:孩子现在这样,会导致以后生活幸福的指数太低。这个思想是真的成立吗?”
家长回答:“是的”
我说:“孩子现在这样,会导致以后生活幸福的指数太低。这个思想100%真的成立吗?请用心去感受。”
家长说:“尽管不是100%,但心里还是很焦虑。”
我又问:“当你有这个想法:孩子现在这样,会导致以后生活幸福的指数太低。你是什么感觉?什么状态?”
家长回答:“感觉担心,很焦虑,如果孩子是那样的,我的生活也就没有了意义。”
我继续问:“当你没有这个想法。你是什么感觉?什么状态?”
家长回答:“如果没有这个想法,我似乎会舒适,安逸度日。但又觉得孩子处于水深火热之中,心里会愧疚,看着她越来越不会处理她碰到的问题,很担心。”
我说:“请注意,专心在我的提问上,我问什么,你认真体会,并如实回答。”
我再次把刚才的问题问了一遍,这次她回答:“如果没有这个想法,我会感觉好很多,也不会焦虑。看到女儿我会平和很多。”
我说很好,我们继续进入下一个环节。我说,你试着看看有没有更拓展的想法来代替你刚才的思想。
家长很久没有回信,我明白,对于一个从未接触一念之转这个方法的人,再加上各种困扰缠身,是很难去寻找什么更积极、更拓展的思想。于是,我干脆就说,我给你几个思想,你看看是不是也成立?
第一个思想:孩子现在的状态,有可能会影响以后的生活质量。
第二个思想:妈妈我现在的焦虑和担心,会影响到孩子以后的生活质量
第三个思想:孩子现在的状态,为以后提升自己的生活质量做了铺垫
第四个思想:孩子现在的状态,对于提升以后的生活质量很有帮助
第五个思想:孩子现在的状态,根本影响不到她以后的生活状态
第六个思想:作为家长,不能随便打扰孩子成长的进程。
过了一个多小时后,家长反馈:
三、一念之转的案例反思
1.这个方法,容易破除家长或孩子的防御心里。因为这个方法的关注点是拓展、是突破、是提升。
2.四个问题一定要用心感受并回答。这个环节需要静下心来去感受,才能为后面寻找拓展性的转念想法做好铺垫。通常家长因为困扰太多,困扰太久,注意力很容易发散出去,并陷入自己的困扰之中。所以需要引导者多次婉转提醒,请家长收回发散的注意力并用心感受问题的答案。
3.第一个转念想法要委婉,比如运用“有可能”这种说法。这种转念想法跨度不大,无论是谁,都会接纳这种观点。当第一个观点被接纳以后,后面就容易进行下去了。有时家长因为第一次接触也很难有更拓展的想法,引导者可以提供一些想法供家长参考,但每一个想法都不能跨度太大。如果家长在提示下能够寻找一些拓展的想法,尽量让家长自己独自寻找。因为只有自己独自想到的想法,是最容易被接纳的。
4.案例讲解法。如果无法进行实际互动,那就讲讲引导者自己完成的一念之转的整个过程,包括自己当时的心里感受,这样会更有说服力。也可以讲讲引导者引导其他人完成一念之转的整个过程,在案例讲解过程中,一定要让对方参与其中,参与度越高效果越好。
5.增加感受变化和喜悦这个环节。进行完3个转念想法后,当事人其实内心已经发生了一些变化,甚至有了喜悦。如果增加这个环节,就会放大这份转变和内心喜悦,这份放大又会成为再一次尝试一念之转的动力源泉。所以这个环节很简单,却非常有必要。
四、一念之转的操作流程
简单来说,就是4个问题 3个转念想法。可分3个环节,具体流程如下:
第一个环节:针对一件困扰自己的事情,找到内心的一种想法,问自己以下4个问题:1. 这种想法真的成立吗?
2. 这种想法100%成立吗?
3. 当你有这种想法的时候,你会是什么感觉?什么状态?
4 当你没有这种想法的时候,你会是什么感觉?什么状态?
第二个环节:对自己想法进行重新评估后,再试着寻找3个更拓展、更积极、更广阔的转念想法,并充分证明它的成立性。
转念想法一:
转念想法二:
转念想法三:
第三个环节:再回头看看引起自己困扰的这件事,是不是有了一份感激和喜悦之情?再针对这份感激和喜悦进行一番简单讨论。