快乐的暑假已经开始，在漫长的暑假中，我们要怎样保证自己在适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中呢？

01 合理规划时间 适度减压放松

放假是难得的调整期，无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。

02 制定暑期计划 科学规划管理

按事情的轻重缓急去安排自己的暑期生活。首先把事情分成既紧急又重要的事、不紧急但重要的事、紧急但不重要的事、既不紧急又不重要的事。优先着重处理紧急又重要的事情；不被紧急但不重要的事情左右自己的情绪；重要但不紧急的事情要未雨绸缪、有规律实施执行；不重要也不紧急的事情，可不参与的尽量不参与。你可以通过这样的分区，把每一天中必然面对、意外发生的不同事情梳理清楚。能梳理出来的事情做好了，你就会感觉到成就感；能梳理出来的时间多了，你就会享受到轻松休闲。

03 正确使用手机 避免沉溺成瘾

合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机（电子产品）。

04 觉察自我情绪 及时舒缓调适

我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

通过各位家长正确的引导和陪伴，孩子的自觉和自律，一定会度过一个平安、充实、快乐而有意义的暑假，并能以充沛的精力和饱满的热情迎接新学期的到来！