浩浩是一个4岁的男孩，平时活泼好动，整天蹦蹦跳跳地闲不住。周末的一天，爸爸妈妈各自忙活着自己的事情，浩浩则在客厅的沙发上跳来跳去。爸爸看到后先是厉声制止，接着又叮嘱他这样做危险，浩浩便停了下来。到了晚上，妈妈发现一向好动的儿子竟然变得无精打采，走路也有点儿一瘸一拐的，就问他是不是哪里不舒服。浩浩指着脚脖子喊疼。就医后，医生诊断浩浩是由于长时间跳跃造成了轻微关节损伤。

跳跃是幼儿期的一项重要运动技能， 不但能增强下肢力量，而且能通过对骨骺的刺激促进骨骼的健康生长。但是家长需要提高警惕，有些常见的跳跃动作是不太适合孩子做的，如果长期进行不当跳跃， 会对孩子的关节造成损伤。

蛙跳：伤害关节

蛙跳也称大蹲跳，是不适合孩子做的。对于年龄小的孩子来说，幅度较小的“小兔子跳”也要尽量少做。因为做这些跳跃动作时，膝关节承受了身体的大部分重量，长期持续跳容易造成膝关节劳损。孩子关节的发育特点是牢固性差、活动范围大。因此，除非有一定保护措施或在专业老师的指导下，否则不建议让孩子做太多可能对关节造成较大冲击的动作。

从高处跳：容易受伤

相信很多家长也有经验，如果高度设定不合适，孩子做从高处往下跳的动作是非常容易受伤的。当然我们不能完全排斥从高处向下跳，这也是发展跳跃能力的一种方式。但是家长要设定好高度，让孩子掌握跳跃技巧，在落点地面也要做好保护措施，给关节足够的缓冲。孩子年龄小， 可能由于各种原因导致奔跑和跳跃的重心不稳，家长不妨让他从练习滚翻动作开始，这个动作能够大大降低他在重心不稳的情况下落地造成的伤害。除此之外，还要注意尽量避免在水泥、地砖等硬质地面进行跳跃，否则容易造成关节和肌肉的慢性损伤。如若不慎摔倒，还会造成皮外伤甚至骨折。

不知道各位家长是否有这样的发现： 凡是跑步能力较弱的孩子在跳跃的时候大多也不太协调。与走路、跑步一样，跳跃也是一项重要运动技能。请大家记住：所有跳跃都最好在下肢有一定力量和协调性的基础上发展。所以首先要重视身体的基础技能，重视走路和跑步，之后再发展更进一步的运动技能。

跳跃练习，让孩子们跳得更好

1.跑跳结合

孩子玩耍的时候喜欢跑跑跳跳，所以在练习跳跃动作的初期，家长可以将跑步和跳跃结合起来一同进行。跑跳结合是很好的下肢灵活训练内容，既有趣味性，又能锻炼动作转换所需要的协调性。以双脚跳跃为例，分腿跳、开合跳、纵跳等都是可以开发的跳跃游戏，家长可以利用不同的空间和方向（前后、左右、上下），结合跑步帮孩子进行有意识的训练。

2.单脚跳

年龄较小的孩子的关节没有发育完全，力量不足，平衡能力也不够。根据孩子的身体发育规律，我们建议家长等到孩子5岁之后再让其进行单脚跳跃练习。同时，孩子身体发育的个体化差异较大，类似跳跃这样的技能掌握千万不要一概而论。有的孩子3岁半时可能就能做到单脚跳了，而有的孩子到了5岁也不一定能单脚站稳。家长还是要根据实际情况对孩子的跳跃技能进行训练。前期可以练习单脚平稳站立，以增强身体的平衡稳定性。在练习单脚跳的过程中除了要控制行进的速度和距离，特别提示家长还要注意避免让孩子左右跳动，目的是保护不稳定的关节，避免因晃动而产生损伤。

3.跳绳

跳绳是一种能够结合上下肢协调运动的跳跃练习。对孩子来说，能否让摇绳的速度和脚下的频率合得上拍是一项难度很大的挑战。跳绳是需要一定技术的，如果没有良好的身体协调性和肢体灵活度，孩子学习起来会感到很吃力。此时家长不妨将练习过程分为三步：

第一步，从体侧单手摇绳练习开始， 让孩子体会摇绳的感觉和方向。

第二步，在这个动作的基础上加上跳跃（空跳），练习上下肢的协调度。

第三步，双手摇绳，进行实际的跳绳训练。

以上练习可以反复进行，在此过程中家长不要干预太多，适时给点儿提示性的指导和鼓励就好。哪怕只有小小的进步也要鼓励。成功的跳绳尝试不但能锻炼身体、增强协调性，而且可以给孩子带来心理成就感。

家长可以根据孩子的动作发展水平， 在日常生活中科学地带领他进行跳跃动作练习，避免造成关节伤害，促进其身体协调能力的发展。