管理情绪树榜样

----《家长手册》使用典型案例

莱西市洙河小学

【案例背景】

晚上7:00又到了翔翔写作业的时候啦！

哎，一到这个时间翔翔妈妈就会很不舒服，感觉不知为什么，总是莫名其妙地生气，上火。

每次都要催促孩子写作业，每次孩子总是慢腾腾的。

   翔翔写作业的时候，不是抠抠这儿，就是玩玩那儿，总是无法静心写作业。

   妈妈想要给她讲讲错题，翔翔开口就说：你讲得不对，老师不是这么讲得。我不听，我不听！”

   作业做不好，完不成，翔翔还会怪罪妈妈：都怪你不早早让我写作业。都怪你，让我写了一遍又一遍，要不早就完成了。

   这样的场景天天上演，难怪妈妈一到这个点就特别发怵。

【家长驿站】

现代社会中，家长和孩子面临很大的压力，不可避免地就会产生负面的情绪，家长既要借助孩子的情绪，还要安顿好自己的情绪，对于家长来说是个巨大的挑战，处理不好就会产生严重的亲子矛盾。

家长的情绪稳定是孩子心理健康的重要保障！家长的情绪稳定可以帮助孩子建立良好的人际关系！家长的情绪稳定影响孩子的学习态度和学习效果！

在《管理情绪树榜样》的家长沙龙中，翔翔妈妈通过绘制情绪曲线图，反思当天自己的情绪状态：

（1）是什么事件导致了某种情绪

（2）自己对什么样的情绪反应最激烈

发现自己的情绪变化规律：当帮助到别人或者得到别人的帮助时，情绪就会非常高涨，而一旦遭到拒绝或者好心当成驴肝肺的时候，就会非常炸毛，情绪特别容易失控。

如何调整自己的情绪？更好的辅导孩子写作业呢？家长朋友们集思广益，结合《家长手册》的指导建议，进行了如下尝试：

1.首先意识到自己的情绪，及时按下暂停键。

情绪认知的第一步是了解自己当前的情绪状态。观察自己的身体感受和情绪表达，最好能够给自己的情绪命名。翔翔妈妈这样描述自己的情绪：只要孩子怪罪我，我就会很受伤。觉得自己很无力。有时候会吼孩子，吼完又会后悔自己没有做一个好妈妈。翔翔妈妈回忆作业辅导场景时，依然抑制不住内心的焦虑和暴躁，这时候，采用深呼吸，创造一个短暂的独立于问题本身的空间，赋予自己重新评估问题，形成合适反应的机会。翔翔妈妈决定尝试和孩子约定母女通过抱一抱这个动作来给即将爆发的情绪按下“暂停键”，给与缓冲的空间，避免双方爆发更严重的冲突。

2.适当换位思考，达到情绪共鸣

如果父母无法理解孩子的感受，一味地斥责和压制，就会让孩子的情绪越发失控。其实孩子有这种情绪的时候，恰恰是真正看见孩子的时候，恰恰是很好的教育契机。

我们家长在不能理解孩子的情绪感受时，不妨尝试角色交换，可以站在孩子的角度去看待问题，思考解决问题的方式。可以寻找外人的帮助，建立沟通的平台。如让脾气急躁的爸爸与孩子角色交换、体验孩子的感受，进而认识到急躁的脾气与自己的过往经历以及对孩子期待之间的关系，进而不断尝试感受、理解孩子愤怒言行背后的真实情绪和期待。这样的家长更能贴近孩子的感受，遇事不会冲动易怒。

3.改变情绪曲线

当长时间在固定的时间，在固定的地点，做固定的事情，就很容易产生固定的情绪体验。所以要打破这种固定的情绪体验，就可以改变时间，该笔那地点，改变事情。比如可以把陪孩子作业的时间稍微提前，先做专注力游戏，提升亲子的情绪体验。都可以在一定程度上缓解妈妈的糟糕的情绪感觉，从而逐渐改变自己的情绪曲线。

4.强化情绪管理

家长可以通过关注自己的情绪管理来改善亲子关系。例如，当家长感到沮丧或失望时，可以寻求帮助和支持，而不是将负面情绪转移到孩子身上。通过积极管理自己的情绪，可以创造一个更健康、更和谐的家庭环境。

【案例反馈】

活动结束后，翔翔妈妈养成了记录情绪日记的习惯，记录自己一天遇到的引发情绪的事情，自己的感受和反应，以及所采取的应对措施，不断做出调整，她还购买了情绪管理方面的书籍，不到一周的时间，就能够心平气和的陪伴孩子写作业啦！

   美国著名心理学家安东尼·罗宾斯说过：成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量，而不为这股力量所反制。管理情绪，带来的不仅仅是平和的心境，更是面对生活的积极态度，重新看待自己和世界的视角。