经世界卫生组织的研究证实，儿童生长发育具有显著的季节性，春、夏两季的身高增长速度可能为秋冬季节的2〜2.5倍。担心孩子个子长不高的家长应抓住这个大好时机，为孩子长高助一臂之力。

饮食平衡，营养全面

人体发育需要充足、全面的营养，营养过剩或不良都会导致各种疾病的发生，造成儿童生长发育迟缓或停滞。儿童饮食如何才能做到膳食平衡呢？中国营养学会发布的“中国儿童平衡膳食算盘”可以为家长提供很好的参考：儿童每天应尽量吃谷薯类食物5〜6份（谷类50〜60克/份，薯类80〜100克/份）；蔬菜类食物4〜5份（100克/份）；水果类食物3〜4份（100克/份）；畜禽肉蛋、水产品2〜3份（40〜50克/份）；大豆、坚果类食物2〜3份（大豆类20〜25克/份，坚果类10克/份）。除此之外，还要注意油盐适量，减少零食的摄入。

丰富均衡的营养摄入为儿童生长发育奠定良好基础。学龄前儿童宜安排早、中、晚三次正餐和两次加餐。应注意饮食多样化，加餐以奶类、水果为主，每日饮水600～800毫升，首选白水，少喝含糖饮料。

每天有奶，日照充足

骨骼对儿童的身高影响较大，而钙是构成骨骼的重要元素，儿童身高增长自然少不了钙的帮助。牛奶中含有丰富的钙，儿童应保证每日饮奶量达300毫升以上。此外，维生素D能促进人体对钙的吸收，所以儿童在补钙的同时也要注意补充维生素D。天然食物中的维生素D含量较少，但人体可在晒太阳时获取，建议家长多带儿童到户外运动。

足量睡眠，作息规律

生长激素的分泌量在儿童睡眠时达到高峰。1〜3岁孩子的睡眠时间应达12〜14小时，4〜6岁孩子的睡眠时间应达11〜12小时。为了培养孩子良好的作息习惯，喜欢熬夜的家长要以身作则，尽量早睡早起。

生长激素在夜间入睡后会出现分泌量增高，且与睡眠深度有关。孩子生长激素的分泌主要在晚上9点～11点之间，早晨5点～7点之间，因此学龄前儿童最好在晚上8点半前入睡，学龄儿童最好在晚上9点前入睡，7点后起床，夜间尽量避免出现发光发声的情况，保证孩子良好的睡眠质量。

多做纵向运动

运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，刺激生长激素分泌。因此任何形式的运动都可以促进身高增长，尤其可以多做纵向运动，同时户外运动还能帮助维生素D的合成。所以，根据孩子的兴趣选择合适的运动吧！跳绳、打篮球、打羽毛球、踢足球、游泳、跳舞、跑步等等。每天最好能进行1小时左右中等强度以上的运动，其中每次运动最好能持续20分钟以上。

注重防护减少感染

及时发现和治疗疾病，鼓励幼儿在公共场所戴口罩，平时勤洗手，避免感染。当出现相关症状时及时就医与治疗，降低疾病对身高增长产生的影响。

定期正确监测身高增长情况

至少每3个月测一次身高，结合生长曲线图了解目前的身高增长情况。每次测量时脱鞋，胸稍挺，双眼目视前方。早上与晚上的身高会有1～2厘米的差距，建议每次监测都在同一时间段进行，晨起最佳。当生长速度在小于2岁儿童中小于7.0厘米/年；2～4岁儿童小雨5.5厘米/年；4～6岁儿童小于5.0厘米/年；6岁至青春期前儿童小于4.0厘米/年；青春期儿童小于6.0厘米/年则需要考虑生长缓慢。

轻松愉快的家庭氛围

多陪伴、少批评、常交流，良好的家庭环境有利于幼儿的身心健康，良好的心情有利于生长激素的分泌，益于身高的增长。